5 10 15

DZIEŃ 82/41 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 1tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 1 tyg. temu 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15 + brzuch > 2x [...]

Witam jak w temacie czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć przez jaki czas lecieć propa a potem jak najlepiej zrobić przejście na cypionat? Mysłalem nad czymś takim: 1-8 propionat 100mg e2d 7-14 cypionat 250mg e4d W którym tygodniu zacząc wbijac male ilosci hcg? I jak mialby wygladac odblok? 1. WIEK:24 2. WAGA:92 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: [...]

Zaczynam wchodzić na nomalne, czyli wysokie obroty. Dochodzą wstępne serie cluster, dropy itp. Cluster robię na razie tak, wg Thibaudeau 1 fazy Jadę max dla 5 powtórzeń i odkładam. Odpoczynek 7-12 sekund. Następnie kolejne 2-3 powtórzenia. Po czym przerwa 7-12. No i ostatnie 2/3 żeby wyszło 10 powtórzeń i takie 3 serie. Na razie jest ok, choć [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x147,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 15x191 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 2s bo 10x290 / 10x290 / 13x260 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x76 / 12x76 / 15x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

Siemka, trening z wczoraj PUSH-KLATKA 1. Ściąganie w bramie 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×8 26/26/26/26/28 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 15/15/15/15 (ketl) 14/14/15/15 (hantle) ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 12/13/13/13 ... 10 4. [...]

23.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 95 kg x 10, 75 kg x 16 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 14 szt x 10, 11 szt x 18 3. Seal row 40 kg x 8, 35 kg x 11 4. Szrugsy 120 kg x 15, 130 kg x 12, 100 kg x 21 5. Face pull 13 szt x 17, 13 szt x 15, 13 szt x 14 6. Uginanie siedząc z supinacją 15 kg x 12, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 8 szt [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x100kg / 17x80kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 8x85kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 12x105kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]

Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat od kwietnua, w wrzesmiu 100tabs wina 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Plecy + tyl barków: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa 8 . 2x bo + regres 10 x 135 / 8x 135 i regres: 16 x 100 Wiosło hantlą z martwego punktu 1 x bo + drop 47.5 x 12. 62.5 x 10 + drop 32.5 x 15p Sciaganie drazka wyc.górnego szer.barków nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x [...]

Regulamin IV Mistrzostw Wrocławia w wyciskaniu sztangi leżąc & w wyciskaniu wielokrotnym 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc i Wyciskania Wielokrotnego sztangi, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: [...]

Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Wiadomo jak to z przysiadem. Zawsze coś do poprawy jest ale jak na przedni który nie był zbyt dopracowany to jestem zadowolona bo odczucia dobre. Wczoraj było pierwsze morsowanie w sezonie. I trening wpadł Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

Hej, z racji tego, że w ostatnim czasie zaobserwowałam utrzymanie wagi i nie chce schodzić już w dół, mąż zasugerował podział kalorii na dt i dnt. Ćwiczę siłowo dwa razy w tyg, Środa i sobota/niedziela. Do tego 3x 30 minut cardio/tydzień. Myślicie ze to dobry pomysł? DT 1700kcal 120/50/196 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/50 5. 24/5/60 [...]

W czwartek miał być trening, ale zepsułam kolejny przedłużacz :-D i zostało mi sprzątanie chaty #-P W piątek był orbitrek przy jakiejś komedii romantycznej... miało być bieganie, ale zrobiło się tak zimno, że w ogóle nie miałam ochoty wychodzić z domu @@-) natomiast w sobotę pojechaliśmy do sklepu i mąż zakupił profesjonalny przedłużacz i [...]

Witam, proszę o pomoc Na początek ankieta. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 30 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden rok wcześniej, prop solo, 12 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]